拖延癥，是怎么毀掉你的前程的？

　　周一就說好周五交付工作結(jié)果，一直到了周四才著手去做；上個月初就打算減肥，直到這個月底還沒有一個具體可行的計劃......每個人都有這樣的經(jīng)歷，一提起工作和學(xué)習(xí)，就想著“等等再做，反正不急”，最后終于快到截止日期了，才趕急趕忙地去做。這就是典型的拖延癥。一時拖延一時爽，一直拖延一直爽。拖延癥雖然爽，但是它的副作用也很明顯。萬一哪天翻車工作沒有完成，或者工作質(zhì)量不達標(biāo)，職業(yè)生涯恐怕會遇到滑鐵盧。有沒有什么好方法克服拖延癥呢？我們的拖延癥從何而來？在討論克服拖延癥的方法之前，我們應(yīng)該先了解為什么會產(chǎn)生拖延癥，找出深層次原因，才能從根源上克服它?？偟膩碚f，以下是引發(fā)拖延癥的常見問題。1.不想工作學(xué)習(xí)與主動拖延相比，很多時候我們單純只是不想去行動，從而導(dǎo)致了“被迫”拖延。至于為什么不想做，很可能是因為心情不好、受到干擾，或只是簡單地不喜歡。遇上煩心事，小如白色的衣服被濺上湯汁、給對象發(fā)消息沒有得到及時的回復(fù)，大如得知部門將被重組、薪酬下調(diào)等，這些都會影響我們的情緒，并對我們的工作產(chǎn)生影響。有一個重要的因素是環(huán)境，對一個從事深度創(chuàng)作或?qū)Ｒ恍怨ぷ鞯娜硕裕话仓迷跈C械實驗室的隔壁工作，每天飽受機械運作發(fā)出的噪聲折磨，簡直沒有比這更痛苦的事。同理，一個性格活潑，從事的是像營銷、銷售這樣的工作，要是辦公環(huán)境死氣沉沉，相信他也沒有什么工作的動力。除此外，像手機、社交軟件，或者其他同事頻繁地咨詢問題、被安排十分密集的會議，都會對我們的工作產(chǎn)生干擾。在工作進行到一半的時候，尤其是在十分專注地進行研究時受到干擾，恐怕一時半會很難再回到工作狀態(tài)、最后，還有一個最簡單，也是最重要的一個因素，那就是不喜歡。因為不喜歡，所以對工作內(nèi)容產(chǎn)生排斥，是再常見不過的事。2.工作量和工作難度大就像《西游記》“求雨鳳仙郡”一回中，只有雞和狗分別把米山、面山吃完，蠟燭的火焰把鐵鎖燒斷才能下雨。有時候，龐大的工作量會讓人產(chǎn)生畏懼的心理，容易自暴自棄：“還有這么多，反正再怎么做也做不完，不如先做點別的吧?！倍y度太大的工作，例如一個從0起步的大項目，也會打擊我們的自信心?！斑@個這么難，試了好幾次都沒成功，我肯定做不了，要不先就這樣吧。”很多拖延癥就是這樣來的。3.截止時間太長截止時間太長，是造成拖延癥的另一個原因。不少人多會有這種想法：“反正距離截止日期還久，晚點再做也沒問題。”但這十分考驗我們對自身工作能力的評估，如果給自己留下兩天的時間，最后確實只用一天半完成了工作倒還好，如果最后發(fā)現(xiàn)要用三天甚至四天才能完成工作，整個團隊的工作進度都會因為一個人而延后。稍不留神，就會造成嚴(yán)重的后果。如何克服拖延癥？明白可能會造成拖延癥的原因后，接下來要做的就是努力克服它。1.克服抗拒心理要克服抗拒心理，首先要做的是提高自己的情緒閾值，把工作和生活分開。情緒閾值是指情緒受到事物的影響程度，面對煩心的小事，要盡量減少自己受到的影響，而遇到大事，也要能從容不迫地處理好緊急工作。至于外部干擾，則需要有意識地去規(guī)避。例如主動申請更換辦公地點。還要做好工作規(guī)劃，專門留出處理小事、雜事的時間，專門留出專注工作的時間，告訴其他同事或領(lǐng)導(dǎo)，在某個時間段自己需要獨處，請盡量不要干擾。說到最重要的不喜歡，克服這種抗拒有一定難度。建議在工作前想清楚這些問題：自己喜不喜歡這樣的工作內(nèi)容？不喜歡的話怎么辦？有些人明知道自己不喜歡眼前的工作，但是他們不想辦法去改變現(xiàn)狀，每天在抗拒和埋怨中度過，逼迫自己做不愿意做的事。最后當(dāng)然只能痛苦地過一輩子。如果你不喜歡眼前的工作，最好及時作出決定：要么轉(zhuǎn)行從事自己喜歡的工作，要么下決心做好目前的工作，對自己負責(zé)，干一行愛一行。當(dāng)你不具備轉(zhuǎn)行的能力時，那就去努力學(xué)習(xí)吧。許多成功的人都是半路出家。2.學(xué)會拆解在工作量大、工作難度高的時候，建議使用拆解的方法來克服拖延癥。你可以每天完成一定量的工作，或每天推動一定的工作進度，在工作過程中設(shè)立一些里程碑目標(biāo)，執(zhí)行的難度就會大大下降。在拆解過程中，應(yīng)該做到量化和具體。能用數(shù)據(jù)作為里程碑目標(biāo)的，盡量使用數(shù)據(jù)，工作事項盡量具體。例如要賣出100件商品，可以把它拆解為5-6天時間的工作量，平均下來每天只用賣出20件商品，只要每天的工作量達標(biāo)，最終目標(biāo)也能隨之完成。3.將截止日期提前在工作的截止日期定下來后，建議養(yǎng)成把日期提前的習(xí)慣，對克服拖延癥有大幫助。例如截止日期本是7天，我們把它縮短為4天，用4天的時間完成工作，后面再花1—2天的時間來對工作進行優(yōu)化和完善，最后還會有1天左右的寬裕。如果僅僅把日期提前效果仍然不明顯的話，還有一個小方法是通過不斷提醒自己，以達到自我暗示的作用。例如把工作計劃表放在一眼就能看到的位置、設(shè)置多個鬧鐘，以及提前寫好工作被拖延的后果。事實上，除了工作延期，拖延癥還有另外一個不可忽視的負面影響。不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，按照事情的重要程度和緊急程度劃分，我們拖延的往往是重要而不緊急的工作，例如長期的學(xué)習(xí)計劃、健身計劃或某個重大項目的起草文件。這些工作周期長、難度大，但對我們今后的職業(yè)發(fā)展有重要作用。所以拖延癥的后果并沒有大家想的那么簡單。