當(dāng)你的目標(biāo)沒有實現(xiàn)時，你不需要感到自責(zé)。這樣想既舒適又熱情

侄女正準(zhǔn)備考研到北京，周末打電話給我，沮喪地告訴我，今年考研可能考不上。我數(shù)了數(shù)考研還有幾個月。為什么這么早就給自己下結(jié)論？侄女告訴我，在研究生入學(xué)考試復(fù)習(xí)期間，宿舍里的小妹妹總是讓她出去購物和看電影，她偶爾無法抗拒玩耍的誘惑，打亂了研究生入學(xué)考試復(fù)習(xí)計劃。自律這么低，我怎么能考研呢！侄女痛苦地向我吐槽。為了安慰她，我說:根據(jù)腦科學(xué)實驗，人的記憶分為短期記憶和長期記憶。只有把短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶，我們學(xué)到的知識才不會被遺忘。然而，如果我們想有效地將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶，我們需要改變環(huán)境，將以前的知識點運行到大腦的后臺。也就是說，當(dāng)你購物時，你的大腦沒有休息，它正在形成長期的記憶。當(dāng)你的目標(biāo)沒有實現(xiàn)時，你不需要感到自責(zé)。侄女有點興奮地問：是真的嗎？當(dāng)然，我肯定地說：但這只對重復(fù)足夠多的場景有效。因此，經(jīng)過一段時間的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，如果改變環(huán)境，讓大腦接受新的刺激，就能提高學(xué)習(xí)效率。侄女聽完后，松了一口氣，非常高興地對我說：幸好我打電話了，不然我今天就要抑郁一天了。其實上一段關(guān)于腦科學(xué)的話都是我胡說八道的。我只是撒了一個小謊，用積極樂觀的方式來解釋既定的現(xiàn)實，而侄女之所以如此容易被愚弄，是因為一種常見的心理現(xiàn)象：認(rèn)知障礙。認(rèn)知失調(diào)是美國心理學(xué)家利昂·費斯汀格在1959年提出的概念是，當(dāng)一個人對某件事的態(tài)度或觀點與他的行為發(fā)生沖突時，他會感到不舒服。以侄女為例，她認(rèn)為研究生入學(xué)考試比樂趣更重要，想按計劃復(fù)習(xí)研究生入學(xué)考試，但她的實際行動打破了計劃，導(dǎo)致不適：焦慮、自責(zé)等。但是為了化解這種不舒適感，回歸到心理平衡的狀態(tài)，于是侄女得到了“玩樂有助于提高學(xué)習(xí)效率”這種認(rèn)知后，就立馬認(rèn)同的這種認(rèn)知，于是認(rèn)知失調(diào)消失了。認(rèn)知障礙最經(jīng)典的例子是不能吃葡萄說葡萄酸的狐貍。認(rèn)知障礙在我們的工作和生活中的應(yīng)用是什么？我們可以從以下三點開始：當(dāng)你的目標(biāo)沒有實現(xiàn)，不需要感到懊悔，所以想舒適和熱情偶爾撒謊無害的工作場所我們會遇到各種各樣的負(fù)面事情，被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)罵，被同事，被客戶忽視，被工作場所的粉碎等等，遇到這些事情，如何解釋是非常重要的。這些事情，很多人喜歡找到內(nèi)因，比如自律性弱，能力弱。如果他們盲目地尋找自己的內(nèi)心，很容易打擊自己的熱情，陷入抑郁。這時，不妨撒個小謊，對自己說：我其實很優(yōu)秀，只是因為工作不熟練，給我足夠的時間。有些人說這是自欺欺人，但事實并非如此。這是一個積極的心理暗示，這與許多運動員在比賽前不斷鼓勵自己，告訴自己我是最好的是一樣的。當(dāng)你的目標(biāo)沒有實現(xiàn)，不需要感到懊悔，所以想舒適和熱情擴(kuò)大他們的認(rèn)知邊界有一個非常普遍的說法是越來越固執(zhí)，也就是說，隨著年齡的增長，我們越來越難以接受新的想法，新的想法，總是喜歡從既定的角度看待事物。所以有句話叫披薩是大餅加肉，壽司是飯團(tuán)加魚。這種固有的認(rèn)知會使我們的世界越來越狹窄，更有可能遇到認(rèn)知障礙的不適。因此，我們應(yīng)該有一顆寬容的心，不斷擴(kuò)大我們的認(rèn)知邊界。當(dāng)你的目標(biāo)沒有實現(xiàn)，不需要感到懊悔，所以想舒適和熱情如實記錄他們的生活為了從認(rèn)知障礙狀態(tài)回到平衡狀態(tài)，所以我們會曲解事實，如葡萄酸狐貍，這種曲解會讓我們看不到真正的自己。為了避免這種事后曲解，我們應(yīng)該養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，無論是生活日記還是工作日記，1510年記錄我們的想法，以便總結(jié)后，找到失敗或成功的真正原因，有可能糾正他們的思維方式。